Is iad leucine, isoleucine, agus valine na trí aimínaigéad slabhra brainseach (BCAAs). Is iad aimínaigéid bloic thógála próitéiní, agus is iad próitéiní, mar is eol duit is dócha, struchtúr an choirp. Déantar aimínaigéid a tháirgeadh sa chorp, caithfear iad a sholáthar ón réim bia.
Tóg idir 4-20 g in aghaidh an lae. Tá an dáileog agus an cóimheas cruinn de leucine, isoleucine, valine fós ina ábhar díospóireachta sa litríocht, ach forlíontar formhór na staidéar laistigh de raon 4-20g BCAA in aghaidh an lae.
Go dtí seo, níl mórán fianaise ann a thabharfadh le tuiscint go dtagann aon mhíbhuntáistí ar chor ar bith le forlíonadh BCAA a ghlacadh gach lá. Úsáideann an comhlacht BCAAanna go nádúrtha i roinnt róil ríthábhachtacha, mar sin úsáidtear do chóras dóibh cheana féin, agus is cosúil nach gcuireann siad aon bhrú dáiríre ar chórais an choirp nuair a ídítear iad ach an oiread. Cé go bhfuil taighde ar siúl, bhreathnaigh roinnt staidéar an bhfuil aon chontúirtí ann a bhaineann go bunúsach le húsáid BCAAn mar fhorlíonadh folláine, agus is cosúil gurb é an comhaontú go bhfuil siad breá sábháilte, le cúpla eisceacht (an-sonrach).
Níor cheart dóibh siúd a bhfuil riochtaí míochaine áirithe orthu - eadhon iad siúd a lagaíonn cumas an choirp aimínaigéid a phróiseáil - forlíonta BCAA a ghlacadh. Má tá ALS (Scléaróis Cliathánach Amyotrófach) agat, mar shampla, ba cheart duit forlíonta aimínaigéad a sheachaint mura n-ordóidh do dhochtúir a mhalairt. Ba cheart dóibh siúd a bhfuil riocht neamhchoitianta ar a dtugtar galar fuail síoróip maple orthu na táirgí seo a sheachaint, mar ba chóir dóibh siúd a bhfuil fadhbanna leanúnacha duáin acu, agus mhol roinnt taighdeoirí - as ró-mhaoiniú rabhaidh, go príomha - gur chóir do mhná atá ag iompar clainne na forlíonta seo a scipeáil, freisin. Mar sin féin, do dhuine sláintiúil,BCAAssábháilte go leor, fiú má úsáideann tú iad gach lá.