Taispeánann an chuid is mó de na sonraí taighde nach dteastaíonn uait ach timpeall 6 gram deEAAnnatimpeall oiliúna chun sintéis próitéin muscle a chur chun cinn. Ach ar an taobh eile, is féidir le laghdú ar infhaighteacht aimínaigéad faoi bhunleibhéil bac a chur ar shintéis próitéin.
Tá baint ag na pointí seo a leanas le aimínaigéid riachtanacha:
1. Meastar gur foinse próitéine ardcháilíochta í foinse próitéine a bhfuil cion ard aimínaigéid riachtanacha ann.
2. Cé go bhfuil próitéin i gcorp an duine' s comhdhéanta de 20 cineál aimínaigéad, ní gá ach 9 gcineál próitéin a fhorlíonadh trí aiste bia laethúil.
3. Is féidir le aimínaigéid riachtanacha (EAA) sintéis próitéin muscle a mhéadú sa raon dáileoige 6-15 gram.
4. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé tábhachtach 1-3 gram de leucine a thógáil ina n-aonar le gach béile chun sintéis próitéin muscle a spreagadh.
5. Is cosúil go spreagann an isoleucine, leucine agus valine in aimínaigéid slabhra brainseach (BCAAs), leo féin nó le chéile, sintéis próitéin muscle go héifeachtach agus fás agus deisiú matáin a chur chun cinn.
6. Cé gur féidir le leucine ard-dáileoige fás muscle a spreagadh, tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le iontógáil cothrom de aimínaigéid riachtanacha (EAA) an éifeachtúlacht is mó a mhéadú.
7. Má itheann tú próitéin ardcháilíochta ag am iomchuí agus má chuirtear go leor leucine nó BCAA leis, cuirfidh sé sintéis próitéin muscle (MPS) chun cinn ar an mbealach is éifeachtaí.
Tá BCAAanna sa chuid is mó de na foirmlí réamh-workout agus laistigh den obair ardcháilíochta, rud a fhágann gurb iad EAAn an forlíonadh iar-workout foirfe, go háirithe dóibh siúd nach n-itheann' t táirgí próitéine déiríochta-bhunaithe. Go ginearálta, is féidir leat iad a úsáid. EAAnna agus do réamh-workout laistigh de do chuid oibre féin á gcruthú.