Tar éis duit úsáid a bhaint as aimínaigéid slabhra brainseach, cé dó a bhfuil sé oiriúnach? Níl ort ach a chur, is féidir le daoine atá ag iarraidh tuirse a mhaolú iad a fhorlíonadh, mar lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta. Is féidir le gnáthdhaoine sláintiúla go leor aimínaigéid slabhra brainseach a fháil ina mbia laethúil, agus teastaíonn forlíonta breise ó roinnt grúpaí ard-ídithe.
Tá éifeacht frith-tuirse aimínaigéid slabhra brainseach cruthaithe ag staidéir ar ainmhithe i bhfad ó shin, agus mar sin tá lúthchleasaithe tar éis tosú ag ithe aimínaigéid slabhra brainseach chun tuirse a throid. Ar ndóigh, is féidir le daoine a bhíonn ag aclaíocht go rialta aimínaigéid slabhra brainseach a fhorlíonadh go cuí. Tá aimínaigéid slabhra brainseach oiriúnach go háirithe le haghaidh forlíonta aclaíochta seasmhachta fadtéarmacha. Dá bhrí sin, tugann cairde a ritheann maratón le fios gur féidir le forlíonadh é moill a chur ar tharlú tuirse. Cuirfidh roinnt tuismitheoirí aimínaigéid slabhra brainseach le leanaí a bhfuil strus acadúil tromchúiseach orthu. Tá sé seo indéanta freisin, is féidir le aimínaigéid slabhra brainseach tuirse inchinne agus tuirse lárnach a laghdú, ach ní mór duit a bheith cúramach gan é a dhéanamh ró-mhór!
Tá sé an-tábhachtach freisin an t-am ceart a roghnú chun aimínaigéid slabhra brainseach a fhorlíonadh. Tá éifeachtaí difriúla ag forlíonadh ag pointí ama difriúla. Tá na pointí ama seo a leanas níos oiriúnaí do rith maratón: Oiriúnach don am is fearr:
1. Cuir aimínaigéid slabhra brainseach leis roimh aclaíocht chun níos mó a ullmhúBCAAle haghaidh rásaíocht capall. Ní amháin go bhfuil siúcra agus saille i gcorp an duine chun fuinneamh a sholáthar, ach tá fuinneamh cúltaca aige freisin mar aimínaigéid slabhra brainseach. Éireoidh leis an rás capall go nádúrtha. 2. Is féidir é a fhorlíonadh go cuí freisin le linn rásaíochta capall. Tá nód forlíontach den chineál seo den chuid is mó mar gheall go bhfuil an fuinneamh sa chorp beagnach ídithe, ach tá roinnt ciliméadar uaidh fós. Ag an am seo, is féidir le aimínaigéid slabhra brainseach cealla matáin a spreagadh chun glúcós a ghlacadh agus díghrádú próitéine a chosc, agus is féidir catabólacht aimínaigéid slabhra brainseach a fheabhsú tuilleadh chun fuinneamh a sholáthar, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar acmhainn aclaíochta agus cur le ham aclaíochta. Is féidir le aimínaigéid slabhra brainseach a fhorlíonadh le linn aclaíochta moilliú a dhéanamh ar tharlú tuirse.
Athlíon laistigh de 2 uair an chloig tar éis aclaíochta. Tar éis cleachtadh seasmhachta fadtéarmach mar rásaíocht capall, quot glycogen &; substaintí a sholáthraíonn fuinneamh" sa chorp ídíonn go leor fola, laghdaítear leibhéil siúcra fola freisin, agus laghdaítear leibhéil alanine dá réir. Faoi láthair, tá cion aigéad lachtaigh agus saorfhréamhacha an-ard. Féadann forlíonadh tráthúil aimínaigéid slabhra brainseach carnadh aigéad lachtaigh sna matáin chnámharlaigh a chosc, cuidiú le eisfhearadh aigéad lachtaigh isteach sa chorp, agus féadann sé moill agus moill a laghdú agus pian sna matáin a mhaolú.