Feoil Lean
Is bealach iontach iad meats lean chun a chinntiú go bhfuil próitéin á fáil agat agus na 9 gcinn ar fadaimínaigéid riachtanacha, gan dul thar fóir leis na saillte. Tá an Tuirc, meats lean, agus éanlaith chlóis ard i aimínaigéid riachtanacha agus réasúnta íseal i saillte sáithithe i gcomparáid le feoil dhearg.
Iasc don saol
Tá foinse den scoth aimínaigéid riachtanacha agus aigéad sailleach croí folláin, Omega 3s, le fáil i mbradáin. Ach murab é an bradán an ceann is fearr leat, tá an oiread sin de do mhicrea-chomhábhair riachtanacha in iasc de gach cineál agus na aimínaigéid riachtanacha a bhíonn ag do matáin chun aon chaillteanas a chosc.
Déiríochta
Tá gach ceann de na 9 aimínaigéad riachtanacha ag cáis teachín, cáiseanna beagmhéathrais agus táirgí déiríochta cosúil le iógart do smúdála, tá próitéin ard iontu, chomh maith le vitimíní A, D, E, B12, agus foinse thábhachtach cailciam, a chuireann le cnámh sláinte.
Nuair a chuirtear smoothie aprotein san áireamh i do réim bia laethúil, a dhéantar le púdar próitéine Boomer Nutrition agusRejuvenatewill, tugtar borradh duit faoi na aimínaigéid riachtanacha go léir a bhfuil do matáin ag craving lena chinntiú gur féidir leat iad a chothabháil, aon chaillteanas a mhoilliú agus do fhuinneamh a choinneáil suas.
Uibheacha
Tá próitéiní iomlána in uibheacha agus tagann siad ina gcoimeádán in-athchúrsáilte féin. Cuimsíonn ubh amháin na naoi aimínaigéad riachtanacha go léir a theastaíonn chun próitéin iomlán a dhéanamh suas, chomh maith le vitimíní A, D, E, K B2, B6, B12 agus mianraí cosúil le sinc, iarann agus copar. Is féidir leat iad a shaibhriú fiú le Omega 3s breise.
Pischineálaigh& Pónairí
I measc bhaill an pischineálaigh agus na teaghlaigh pónairí tá piseanna, chickpeas, lintilí, pónairí soighe, peanuts, pónairí duáin bruite, pónairí dubha, pónairí garbanzo& edamame.
Is foinsí sármhaith próitéiní plandaíbhunaithe iad uile, ach ní gá gur foinse mhaith aimínaigéid riachtanacha iad. Mar sin ní próitéiní iomlána iad - ina bhfuil na aimínaigéid riachtanacha go léir chun cabhrú le cailliúint muscle a chomhrac.
Gráin
Is sár-ghráin é Quinoa ar chúis mhaith. Tá sé ar cheann den bheagán bia plandaí a bhfuil próitéin ard ann agus tá gach ceann de na 9 aimínaigéad riachtanach ann agus iad ard i snáithín, maignéisiam, vitimíní B, iarann, potaisiam, cailciam, fosfar , agus go leor vitimíní.
Cnónna agus Síolta
Is iad almóinní, gallchnónna, macadamia, cashews nó cnónna brazil AN snack foirfe do nuair a bhíonn tú thar a bheith gnóthach agus ag rith. Tá síolta de gach cineál, cosúil le pumpkin agus sesame, iontach maith chun meascadh isteach chun borradh a chur faoi aimínaigéid riachtanacha. Inaistrithe agus blasta, cuideoidh dornán cnónna a chleachtann tú chun ionsaí sneaiceanna déanach san oíche a choinneáil ort smacht a choinneáil ar do chuid itheacháin, agus sláintiúil, áfach, ní próitéiní iomlána iad cnónna agus síolta. Ní sholáthróidh siad ina n-aonar na naoi aimínaigéad riachtanacha go léir. aigéid, ach cuirfidh sé neart próitéine plandaí-bhunaithe le do réim bia.