Is ráthaíocht é forlíonadh eolaíoch forlíontaí cothaitheacha freisin do dhíograiseoirí folláine a n-éifeachtaí folláine a fheabhsú. Is féidir le forlíontaí cothaithe spóirt a fhorlíonadh freastal ar riachtanais meitibileach díograiseoirí aclaíochta tar éis aclaíocht, agus féadann siad ráthaíocht a sholáthar dá staid mheabhrach sláintiúil agus cumas aclaíochta. Is féidir bianna cothaithe spóirt a roinnt i dtáirgí cothaithe bunúsacha agus forlíontaí cothaithe spóirt de réir a gcomhpháirteanna cothaitheacha. Tagraíonn cothaithe bunúsach do chothaithigh riachtanacha cosúil le carbaihiodráití, próitéiní, lipidí, agus a n-idirmheánacha meitibileach. Is cothaithigh fheidhmiúla iad forlíontaí cothaithe spóirt agus bianna sláinte a forbraíodh go speisialta chun feidhm fhisiciúil daoine spóirt a fheabhsú.
Creatine
Tá creatine ann i mbianna nádúrtha agus is é an t-amhábhar é do shintéis phosphocreatine. Is féidir le forlíonadh creatine exogenous cur le stóráil creatine sa chorp. In orgáin agus fíocháin ar nós an inchinn, croí, agus muscle chnámharlaigh, tá creatine phosphorylated ag einsímí a tháirgeadh phosphocreatine. Faightear creatine go príomha i matán cnámharlaigh ainmhithe. I gcorp an duine, tá sé a tháirgtear go príomha san ae daonna, duáin agus briseán, le arginine (Arg), glicín (Gly) agus meitiainín (Met) mar réamhtheachtaithe. Faightear 95 faoin gcéad de creatine i bhfíochán muscle, agus faightear thart ar 5 faoin gcéad i gcodanna eile den chorp, mar shampla an croí, an inchinn, agus na magairlí.
Is féidir le forlíonadh creatine feabhas a chur ar chumhacht pléascach lúthchleasaí faoi ualaí foircneacha. Is féidir le méid mór creatine a fhorlíonadh i dtréimhse ghearr ama méadú ar chúlchistí creatine iomlán an chomhlachta, chomh maith le cúlchistí fosfáit creatine. Cuidíonn an méadú ar chúlchistí creatine agus phosphocreatine le táirgeadh tráthúil ATP le linn cleachtadh bríomhar, coinníonn sé leibhéil arda ATP, agus cuireann sé aisghabháil fosphocreatine chun cinn le linn tréimhsí sosa idir cleachtadh ard-déine. Cuidíonn forlíonadh creatine gearrthéarmach le feabhas a chur ar sholáthar fuinnimh catabolism fosfáit mar fhreagra ar imeachtaí de chineál neart pléascach, mar shampla neart uasta agus luas uasta faoi ualaí foircneacha.
Achoimre
Tá forlíonadh creatine fadtéarmach níos éifeachtaí chun neart, luas sprint, agus mais comhlacht lean a fheabhsú. Feidhmíonn Creatine cosúil le ghrelin, ag méadú mais comhlacht lean agus ag laghdú mais saille.