Vitimín E.Is grúpa comhchoiteann d’ocht gcomhdhúil intuaslagtha saille a thairgeann buntáistí sláinte tábhachtacha le chéile. Is foinse é Vitimín E atá bunaithe ar phlandaí cumhachtacha atá bunaithe ar phlandaí i go leor cnónna, síolta, glasraí agus olaí, rud a fhágann go bhfuil sé furasta é a ionchorprú i do réim bia.
Is féidir leat é a ghlacadh i bhfoirm fhorlíonta freisin, ach toisc go dteastaíonn saill ónár gcorp chun vitimín E a ionsú, déan cinnte é a thógáil le béile nó bianna saibhir vitimín-E a roghnú ina ionad. Taispeánann taighde go gcuidíonn méideanna leordhóthanacha vitimín E i do réim bia le sláinte an chraiceann a chothabháil, le dea-radharc a chaomhnú, agus le do chóras imdhíonachta a neartú.
Tá ocht gcineál ar leith de ofvitaminE ann, ach creideann taighdeoirí nach gcuidíonn ach cineál amháin, alfa-tócaifearóil, le riachtanais chothaithe an duine a chomhlíonadh.
Tá vitimín E i go leor bianna, rud a chiallaíonn go bhfaigheann go leor daoine go leor den vitimín go nádúrtha trína réim bia.
Is gnách go mbíonn an vitimín E is mó in aghaidh an fónamh ag cnónna, síolta, agus roinnt olaí. Tá vitimín E. i roinnt glasraí dorcha glasa, cúpla torthaí, agus roinnt cineálacha bia mara
Neartaíonn go leor déantúsóirí anois gránaigh agus athsholáthar béile le vitimín E.
Seo liosta de bhia a bhfuil vitimín E ard ann:
1. Ola Gaiméite Cruithneachta - 135% DV in aghaidh an fónamh
1 spúnóg bhoird: 20 mg (135% DV)
100 gram: 149 mg (996% DV)
2. Síolta lus na gréine - 66% DV in aghaidh an fónamh
1 unsa: 10 mg (66% DV)
100 gram: 35 mg (234% DV)
3. Almóinní - 48% DV in aghaidh an fónamh
1 unsa: 7.3 mg (48% DV)
100 gram: 26 mg (171% DV)
4. Ola Cnónna Coill - 43% DV in aghaidh an fónamh
1 spúnóg bhoird: 6.4 mg (43% DV)
100 gram: 47 mg (315% DV)
5. Mamey Sapote - 39% DV in aghaidh an fónamh
Leath torthaí: 5.9 mg (39% DV)
100 gram: 2.1 mg (14% DV)
6. Ola lus na gréine - 37% DV in aghaidh an fónamh
1 spúnóg bhoird: 5.6 mg (37% DV)
100 gram: 41 mg (274% DV)
7. Ola Almond - 36% DV in aghaidh an fónamh
1 spúnóg bhoird: 5.3 mg (36% DV)
100 gram: 39 mg (261% DV)
8. Cnónna coill - 28% DV in aghaidh an fónamh
1 unsa: 4.3 mg (28% DV)
100 gram: 15 mg (100% DV)
9. Abalone - 23% DV in aghaidh an fónamh
3 unsa: 3.4 mg (23% DV)
100 gram: 4.0 mg (27% DV)
10. Cnónna Pine - 18% DV in aghaidh an fónamh
1 unsa: 2.7 mg (18% DV)
100 gram: 9.3 mg (62% DV)