Cé go mbraitheann go leor daoine láithreach ar mheáchan a fháil nuair a chloiseann siad "im agus mairteoil," is í an fhírinne go bhfuil gach cineál saillte nádúrtha sláintiúil agus fiú tairbheach nuair a chaitear iad i modhnóireacht agus i leaganacha ardchaighdeáin.Aigéad linólach comhchuingeach, nó CLA go gairid, tá grúpa ceimiceán a fhaightear san aigéad linólach aigéad sailleach.
I measc na bhfoinsí is fearr de CLA san aiste bia tá táirgí déiríochta saille lán, mairteoil, agus im a chothaítear le féar. Cé go mbraitheann formhór na ndaoine ar na bianna seo mar fhoinsí “míshláintiúla” saille sáithithe, soláthraíonn siad CLA riachtanach freisin, cineál saille neamhsháithithe a chaithfimid a fháil ónár n -aiste bia.
Tá na trí chineál saille ag teastáil ón gcomhlacht don tsláinte is fearr mar go bhfreastalaíonn siad ar fheidhmeanna éagsúla, ó thoircheas go díleá go feidhm na hinchinne. Ní hamháin go gcuireann ithe saille saill ort, tá roinnt cineálacha saille sláintiúla i measc na mbianna is fearr saille. Ach tá caighdeán na saille an -tábhachtach, go háirithe nuair a thagann sé ó tháirgí ainmhithe.
Cad a dhéanannCLTAa dhéanamh don chorp? Tá CLA ar eolas go heisiach i mairteoil agus im ardcháilíochta a thagann ó bha shláintiúil, chothaithe féir nó ainmhithe eile mar gheall ar mheáchan a fháil agus ag cuidiú le matán a thógáil.
Cad é CLA?
Aigéad linólach comhchuingeach (CLA)Is saill neamhsháithithe é, go háirithe omega {-6 aigéad sailleach. Is foirm d'aigéad linólach é, arb é an t -aigéad sailleach is coitianta é -6 a fhaightear i mbia.
Tá 28 cineál éagsúla CLA ann i ndáiríre, lena n -áirítear 16 isiméirí CLA a aithníodh go nádúrtha a aithníodh, ach is cosúil gurb iad dhá cheann acu an ceann is tábhachtaí. Tugtar "C9, T11" agus "T10, C12" orthu.
De réir taighde, is féidir go n -áirítear leis na buntáistí a bhaineann le CLA:
· Cabhraíonn sé le meáchain caillteanas
· Gnóthachain Muscle agus Neart
· Neartaíonn cnámha
· Tacaíonn sé le fás agus le forbairt
· Aisiompaithe Atherosclerosis
· Feabhsaíonn sé díleá
· Laghdaíonn sé ailléirgí agus íogaireachtaí bia
· Cabhraíonn sé le leibhéil siúcra fola a fheabhsú
Níl aon dáileog mholta laethúil bunaithe ar CLA, ach tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil an meán-iontógáil laethúil do mhná agus d'fhir neamh-vegetarian thart ar 152-212 mg. Ós rud é go bhfuil CLA le fáil i dtáirgí ainmhithe, is iondúil go mbíonn iontógálacha níos ísle ag veigeatóirí agus vegans.
Ach nach bhfuil omega -6 saillte "pro-athlastach"?
Tá CLA le fáil i dtáirgí déiríochta, feoil athchogantaigh, agus olaí glasraí hidriginithe go tionsclaíoch agus táirgí sintéiseacha eile. Creidtear go n -aistríonn miocrorgánaigh áirithe i gconair gastrointestinal na n -athchogantaigh (lena n -áirítear eallach, caoirigh, agus gabhair) aigéad linólach i bhfoirmeacha éagsúla CLA trí phróiseas ar a dtugtar bith -dhíriú. Athraíonn an próiseas seo suíomh agus cumraíocht na mbannaí dúbailte sa saill, rud a fhágann go gcruthaítear bannaí aonair idir bannaí dúbailte amháin nó dhó.
Gach cineál saillte (lipidí)-nuair a thagann siad ó tháirgí ainmhithe, uibheacha, táirgí déiríochta, olaí, cnónna, síolta, nó cnó cócó tá aigéid shailleacha déanta suas. Meastar go bhfuil roinnt saillte ina n-aigéid shailleacha riachtanacha toisc nach féidir leis an gcomhlacht iad a tháirgeadh ina aonar, agus níl saillte eile neamhriachtanach toisc gur féidir leis an gcomhlacht iad a shintéisiú ó chothaithigh eile. I measc na saillte riachtanacha is gá dúinn a fháil ónár n -aiste bia tá omega neamhsháithithe -3 aigéid shailleacha (le fáil in iasc, bia mara, uibheacha, agus roinnt cnónna nó síolta) agus omega neamhsháithithe -6 saillte (a fhaightear go príomha i n -ola glasraí, cnónna, agus síolta).
Tugtar saillte frith-athlastacha ar omega -3 s, agus meastar go bhfuil omega -6 s saillte athlastacha. Is í an fhírinne, ní mór dúinn an dá saillte riachtanacha seo chun ár bhfeidhmeanna imdhíonachta, hormónacha, díleá agus néarógach a chothromú, agus sin an fáth go bhfuil an oiread sin rioscaí ann le haistí bia ísealmhéathrais nuair nach n-itheann duine go leor saillte sláintiúla.
Is minic a bhíonn omega -6 olaí ró-ídithe ag na daoine a leanann aiste bia caighdeánach an Iarthair agus dá bhrí sin tá siad contúirteach, go príomha toisc go bhfaightear iad in olaí glasraí a úsáidtear chun bianna próiseáilte a dhéanamh. Go hidéalach, iontógáil omega {-3 agus omega -6 ba chóir go mbeadh cothromaíocht ag aigéid shailleacha san aiste bia, ach tá an caighdeán aiste bia Meiriceánach i bhfad níos airde in Omega -6 s, agus is é sin an fáth a dtugtar "pro-inflammatory" air. Is saill omega {-6 saill is ea aigéad linólach comhcheangailte gur féidir linn níos mó a ithe mar go mbíonn sé ag gníomhú mar omega -3 bianna sa chorp, ag cuidiú le hathlasadh a ísliú agus gnéithe eile den tsláinte a chur chun cinn. Cuidíonn sé freisin le hocras a mhúchadh (trí rialú a dhéanamh ar ár ngrelin hormóin ocrais) agus is féidir leis feabhas a chur ar do chumas chun cothaithigh a ionsú.
Sochair Sláinte
Cabhraíonn sé le meáchain caillteanas agus le dó saille
B'fhéidir go mbeadh sé deacair ort a chreidiúint, ach is cosúil gur féidir le him a bheith ina bhia dóite saille! Taispeántar CLA i go leor ainmhithe agus i roinnt staidéar daonna chun cabhrú le caillteanas saille, agus sin an fáth, ina fhoirm chomhchruinnithe, go bhfuil sé ar cheann de na forlíontaí meáchain caillteanas is coitianta ar domhan. Fuair go leor staidéar amach go laghdaíonn CLA ní hamháin meáchan an choirp agus mais saille an choirp, ach d'fhéadfadh sé cabhrú freisin le mais an choirp thrua i speicis éagsúla a mhéadú.
Conas a chabhraíonn CLA leat meáchan a chailleadh? De réir tuarascála 2009 a foilsíodh san Journal of Biochemistry Biochemistry, tá sé hipitéiseach go laghdaíonn CLA an adiposity mar gheall ar a éifeachtaí ar 1) meitibileacht fuinnimh, 2) adipogenesis, 3) athlasadh, 4) meitibileacht lipid, agus 5) apoptosis. I roinnt staidéar ainmhithe, fuarthas amach freisin go méadaíonn CLA (Foirmeacha 10 agus 12 go háirithe) caiteachas fuinnimh, go méadaíonn sé ocsaídiú saille, agus donnú fíochán saille bán subcutaneous (ie, saill bhán).
Bunaithe ar thorthaí na staidéar ainmhithe iomadúla, laghdaíonn forlíonadh le meascán de CLA (tiúchain chomhionanna den 10, 12 agus 9, 11 isiméirí) nó an 10, 12 isiméir féin ina n -aonar mais saille coirp. As an dá mhór-isiméirí, is cosúil go bhfuil an fhoirm 10,12 freagrach as cuid mhaith de na héifeachtaí frith-otrachta atá ag CLA.
I staidéir dhaonna, tá éifeachtaí CLA ar chaillteanas meáchain beagán measctha, ach tá siad fós ag gealladh. Fuarthas amach i staidéar amháin gur laghdaigh mais saille coirp agus go raibh mais mhéadaithe i ndaoine róthrom agus murtallacha ag forlíonadh le meascán CLA ({3-4 gram in aghaidh an lae ar feadh 24 seachtain. Léirigh staidéir eile torthaí cosúla, agus nach raibh aon drochthionchar ag CLA ar phróifílí lipid foriomlána, ar leibhéil athlasadh, agus ar fhreagraí insline i ndaoine fásta sláintiúla, róthrom agus murtallach.
Creidtear go bhfaigheann roinnt daoine torthaí níos fearr ná a chéile ar roinnt cúiseanna, lena n -áirítear: teaglaim CLA isiméir i gcomparáid le isiméirí aonair, dáileog CLA agus fad cóireála, gnéas, meáchan, aois, agus stát meitibileach an ábhair. D'fhéadfadh meicníocht amháin a d'fhéadfadh a bheith ann trína laghdaíonn CLA mais saille an choirp go laghdaíonn sé iontógáil fuinnimh nó go méadaíonn sé caiteachas fuinnimh. Léirigh staidéar amháin gur laghdaíodh iontógáil bia laghdaithe agus feidhm ae feabhsaithe le lucha a bhfuil meascán CLA acu thar thréimhse ceithre seachtaine, cé nach bhfuil na héifeachtaí céanna ag daoine fós i staidéir.
An féidir le CLA saill bolg a laghdú? Ní dhíreoidh aon chineál amháin bia ná forlíonadh go sonrach saille bolg nó saill in áiteanna eile sa chorp. Agus é sin ráite, ós rud é go bhféadfadh CLA cabhrú le meáchain caillteanas foriomlán agus le cothromaíocht siúcra fola, d'fhéadfá roinnt saille bolg a chailleadh má ghlacann tú níos mó CLA.
Rialaíonn sé siúcra fola agus cabhraíonn sé le feidhm inslin a fheabhsú
Tá fianaise láidir ann go mbaineann iontógáil CLA go contrártha leis an riosca diaibéiteas. Tá sé hipitéiseach go bhféadfadh CLA a bheith páirteach i rialachán insline.
Tá a fhios againn freisin gur féidir leis na foinsí bia is fearr de CLA, lena n-áirítear saillte sláintiúla amhail im nó mairteoil a chothaítear le féir, siúcra fola a chobhsú agus cabhrú le daoine cloí le haiste bia íseal-carb, atá tairbheach chun diaibéiteas a bhainistiú.
3. Laghdaigh comharthaí ailléirge agus plúchadh
Is cosúil go bhfeabhsaíonn bianna atá saibhir i CLA nó ag glacadh le forlíontaí CLA ar feadh 12 sheachtain comharthaí agus sláinte fhoriomlán i ndaoine a bhfuil comharthaí ailléirge séasúracha orthu. Ar an gcaoi chéanna, tugann staidéir eile le fios go bhféadfadh CLA a bheith ina chóireáil nádúrtha le haghaidh comharthaí a bhaineann le plúchadh i gcás daoine a bhfuil plúchadh orthu mar go gcabhraíonn sé le hathlasadh a rialú. Dealraíonn sé go bhfeabhsaíonn 12 seachtain de fhorlíonadh íogaireacht aerbhealaigh agus cumas aclaíochta.
4. Feabhsaíonn sé comharthaí airtríteas réamatóideach
Tugann taighde luath le fios go bhfuil CLA tairbheach chun athlasadh a ísliú, mar sin d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do ghalair autoimmune amhail airtríteas réamatóideach. Má ghlactar le CLA amháin nó le forlíontaí eile, mar shampla vitimín E, is féidir le daoine a bhfuil airtríteas acu a bheith ina n -aonar trí chomharthaí a laghdú, lena n -áirítear pian agus stiffness maidine.
Bhí feabhsuithe ar phian agus marcóirí athlasadh ag daoine fásta le hairtríteas a ghlac CLA, lena n-áirítear at, i gcomparáid leo siúd a chaith lena réamh-sympptoms nó nár ghlac CLA, rud a chiallaíonn go bhféadfadh CLA a bheith ina chóireáil nádúrtha le haghaidh airtríteas.
5. Féadfaidh sé neart na matán a fheabhsú
Cé go bhfuil na torthaí ag teacht salach ar a chéile, tugann roinnt staidéar le fios gur féidir le CLA amháin nó le forlíontaí ar nós creatine agus próitéin meadhg cabhrú le neart a mhéadú agus mais fíochán lean a fheabhsú. Sin an fáth a gcuirtear CLA go minic le roinnt forlíontaí bodybuilding, púdair próitéine, agus foirmlí meáchain caillteanas.
Foinsí bia
De réir tuarascála a foilsíodh san Journal of Food Confecting and Analysis, áirítear ar na foinsí bia is fearr de CLA:
· Im ó bha chothaithe féir (orgánach más féidir)
· Saill iomlán, táirgí déiríochta amh, mar shampla, mar shampla uachtar, bainne, iógart, nó cáis
· Mairteoil chothaithe féir (orgánach más féidir)
· Fuarthas freisin i dtáirgí déiríochta ó chaoirigh nó gabhair, ar nós bainne gabhair, agus ba
· Méideanna níos lú i n-uan, laofheoil, turcaí agus bia mara a chothaítear le féar
Bíonn tionchar mór ag an aiste bia agus na coinníollacha ina n -ardaítear ainmhí go mór ar an méid CLA (agus saillte nó cothaithigh eile) a chuirtear ar fáil ina bhfeoil nó ina mbainne.
Tá céatadán an CLA ó {{{0}}. 34-1. Mar sin féin, nuair a bhaineann sé le táirgí ainmhithe, bíonn tionchar ag an bpór, agus go háirithe ar aiste bia agus ar chaighdeán na beatha an ainmhí, ar an saill a fhaigheann tú nuair a itheann tú an t -ainmhí. I bhfocail eile, ní chruthaítear gach táirge mairteola nó déiríochta go cothrom nuair a thagann sé chun saillte sláintiúla a sholáthar, mar shampla CLA.
Is féidir le fiú an séasúr, caighdeán na hithreach feirme, agus aois na n -ainmhithe dul i bhfeidhm ar ábhar CLA. Mar shampla, fuair staidéar amháin amach go raibh 300-500% níos mó ag táirgí mairteola agus déiríochta ó bha chothaithe féir ná iad siúd ó bha-chothaithe gráin.
Tá leibhéil níos airde de CLA (agus fiú níos mó óimige -3 saillte agus vitimíní) ná ainmhithe atá faoi fheirm sa mhonarcha i mairteoil chothaithe féir. Tá an rud céanna fíor do na táirgí déiríochta a fhaighimid ó bha, lena n -áirítear uachtar nó im. Ceann de na bealaí is fearr chun mairteoil ardchaighdeáin chothaithe féir a aimsiú ná é a cheannach go díreach ó fheirmeacha beaga, cibé acu an bhfuil sé sin ag tabhairt cuairte ar mhargaí feirmeoirí, ag teacht le grúpaí talmhaíochta tacaithe ag an bpobal, nó fiú ag breathnú ar líne. Mura féidir leat an táirge foirfe a fháil, mar shampla mairteoil orgánach agus féar 100%, déan an méid is féidir leat, agus tú ag díriú ar do iontógáil saillte tionsclaíocha agus saorga a theorannú.
Má mhothaíonn an chomhairle seo go léir maidir le saillte éagsúla a fháil, cuimhnigh go n -oibríonn do chorp is fearr nuair a itheann tú saillte nádúrtha éagsúla ina bhfoirm nádúrtha. Níl an t -im, an mhairteoil, agus an uachtar uafásach, chomh fada agus a itheann tú na táirgí is airde ar ardchaighdeán, díreach mar a rinne daonraí traidisiúnta ar feadh na mílte bliain.
Forlíontaí CLA
Ar chóir duit forlíontaí CLA a ghlacadh? Is féidir leat CLA a fháil freisin ó fhorlíontaí, ach cosúil le formhór na gcothaitheach, ní gá go mbeadh na héifeachtaí sláinte céanna ag CLA forlíontach agus a fhaightear i mbianna iomlána.
B'fhéidir nach é an cineál CLA i bhforlíontaí an cineál is láidre; Tá bianna iomlána déanta suas de C9, T11 CLA, agus tá go leor forlíontaí níos airde i T10, C12 CLA.
Cé gur léirigh forlíontaí CLA roinnt éifeachtaí dearfacha maidir le riosca agus comharthaí galar áirithe a bhainistiú, d'fhéadfadh go mbeadh leibhéil arda aigéid rumenic ag an gcuid is mó díobh, an phríomhfhoirm CLA a fhaightear i mbianna iomlána. Déanann sé thart ar 90% de CLA i dtáirgí feola agus déiríochta athchogantaigh agus is í an fhoirm is gníomhaí ó thaobh na bitheolaíochta de (9,11 agus 10,12 isiméir).
Ar an láimh eile, i mórán cásanna, déantar CLA i bhforlíontaí trí aigéad linólach a athrú go ceimiceach ó olaí glasraí míshláintiúla.
Conas CLA a thógáil:
· I gcás roinnt buntáistí, mar shampla saill choirp a laghdú in othair murtallacha, baineadh úsáid as 1.8 go 7 gram d'aigéad linólach comhchuingeach (CLA) in aghaidh an lae le rath [foinse]. Ach d'fhéadfadh dáileoga níos lú laistigh den raon sin a bheith leordhóthanach, mar tá sé léirithe ag roinnt staidéar nach cosúil go soláthraíonn níos mó ná 3.4 gram in aghaidh an lae sochair bhreise i gcónaí. Léirigh staidéir eile go mb'fhéidir go mbeidh gá le dáileog CLA de 3 ghram ar a laghad in aghaidh an lae chun éifeachtaí a fheiceáil. Moltar go roinnfí an dáileog laethúil ina dháileoga 2-3.
· D'úsáid formhór na staidéar dáileoga CLA idir 3 agus 6.5 gram in aghaidh an lae. Meastar go bhfuil 6 ghram in aghaidh an lae sábháilte don chuid is mó de dhaoine fásta.
· Tá an chuid is mó de na staidéir tar éis tástáil a dhéanamh ar na héifeachtaí a bhaineann le CLA a thógáil le haghaidh tréimhsí idir 8 seachtaine agus suas le 7 mí.
· Oibríonn CLA is fearr nuair a thógtar é roimh nó le béilí.
· Cé chomh tapa agus a oibríonn forlíontaí CLA? D'fhéadfadh sé go dtógfadh sé 6 go 12 seachtaine torthaí a fheiceáil i gcomhdhéanamh an choirp. D'fhéadfaí éifeachtaí eile, amhail ocras laghdaithe, a bhrath laistigh de chúpla seachtain ó CLA a thógáil.
 |
 |
Ag HSF, táimid bródúil as ár n-ionad T&F úrscothach agus an bonn táirgthe atá feistithe le teicneolaíocht ceannródaíoch. Le go leor paitinní agus teastais, lena n -áirítear deimhniúcháin ar an gcóras cáilíochta, ráthaímid na caighdeáin is airde cáilíochta agus sábháilteachta. Síneann ár dtiomantas do shármhaitheas ár dtáirgí saincheaptha agus réitigh seirbhíse chomhtháite, ag cinntiú seachadadh tapa agus pacáistiú daingean. Le haghaidh fiosrúcháin nó sampla dár
Ola aigéad linólach linólach CLA-chomhchuingeachisPúdar aigéad linólach comhchuingeach, déan teagmháil linn le do thoil ag:
Ríomhphost:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900