Ya 'mui mbo fitoesteroles
Resumen
Ya fitoesteroles ya compuestos mi 'bu̲i naturalmente jar ya do̲ni da reducen yá 'bede ya colesterol da komongu absorbe, nä'ä mä Linus Pauling Institute ar ar dätä nguu Estatal ar Oregon. 'Me̲hna tsa̲ da reducir ya niveles colesterol sanguíneo, nä'ä xi da 'BATS'I reducir riesgo enfermedades jar mu̲i. Ya dietas hneise̲, 'be̲tho ar advenimiento ar nts'i procesados, proporcionan tanto komongu 1000 miligramos physterols ya pa. Nu'bya da xtä, 'na tsi 'nar dieta occidental típica consume menos japi do yá 'bede. Nga̲tho ya nts'i vegetales proporcionan 'ra ya fitoesteroles.
Aceites
Aceites vegetales ya mäs altamente concentraron fuente fitoesteroles, pe gi 'bu̲i hinda refinar da jwati nuya compuestos saludables pa jar mu̲i, nä'ä mä ar Linus Pauling Institute. 'Nar cucharada asete sésamo proporciona 118 mg fitosteroles gem'bu̲ xkagentho yá 'bede ya asete de̲thä proporciona 102 ar miligramos. Hadi ma 'ra opciones incluyen aceites oliva ne ar canola. 'Nar estudio 2002 jar ár "he̲'mi mpa'bu̲ americano nutrición clínica" bí nthe̲hu̲ da nu'bu̲ ya fitoesteroles ma retirados ar asete ar da̲nde̲thä yá 'ma, ar absorción colesterol bi hñuts'i 38 por nthebe ma. Ar estudio 'nehe bí nthe̲hu̲ da contenido fitosteroles aceites refinados varía grandemente dependiendo de Temu̲ ar producto ar refinado.
Nueces ne semillas
Nueces ne semillas 'nehe ge 'nar excelente fuente fisteroles, nä'ä mä ar Linus Pauling Institute. Aperitivo pistachos ne semillas girasol, getho contienen ar dätä yá 'bede ya fitoesteroles ja ya nts'i ar bocado pa ngatho, nä'ä mä 'nar estudio publicado jar jar hmä "American Journal agrícola ne química alimenticia" jar 2005. Ya investigadores ar estudio vieron 27 variedades nueces ne ar semillas. Semillas sésamo ne germen trigo pe proporcionan altas concentraciones fitosteroles pe ya investigadores 'nts'oni ke mäs ndunthe ya jä'i hingi tsi ya nts'i cantidades suficientemente nä'ä dätä Komo pa gi 'nar diferencia xi hño. 1 yá 2 taza germen trigo ofrece 197 mg fitoesteroles. Hadi ma 'ra opciones incluyen cacahuetes, ar almendras ne ar nueces macadamia.
Ar nts'i fortificados
Ya fitoesteroles ar xi agregado ja 'nar serie nts'i jar últimos ya je̲ya ne xi demostrado jar ensayos clínicos pa gi fa̲xki ar ñäñho ar colesterol, nä'ä mä ar Linus Pauling Institute. 'Nar cucharada margarina enriquecidas ko fitosteroles ar tsa̲ da contener 850 ma 1650 mg ar fitosteroles, dependiendo de ar marca. Ya nts'i enriquecidos ko fitosteroles incluyen mayonesa, yogur, 'ba, queso, chocolate, jugo naranja, aceites vegetales, aderezos pa ensaladas, ar 'ba soja ne snack bar. Lei ar etiqueta nutricional pa saber nu'bu̲ ne honja xingu fitoesteroles da contiene 'nar producto da particular.
Ma'ra ya 'mui mbo ja
'Ra ya cereales contienen cantidades nsu fitosteroles, nä'ä mä ar Linus Pauling Institute. 1 yá 2 taza salvado trigo contiene 58 ar mg, mente da yoho rebanadas 'nar thuhme ar centeno 33 mg. coles Bruselas 'nehe ya hñä bojä jar fitoesteroles, proporcionando 34 mg ja 'nar porción 1 yá 2 taza. 'Nehe 'bu̲i ya suplementos ja ya beta — sitosterol pastillas wa 'nar mastique za̲tho. Nuya suplementos ar tsa da ko ya nts'i da contienen ya grasa pa reducir ar absorción colesterol, nä'ä mä ar Linus Pauling Institute.
Gi versión:
Ya 'mui mbo naturales fitoesteroles
Naturalmente productos químicos da ocurren ya do̲ni, conocidas komongu Fito — químicos, incluyen esteroles, ar estanoles ne ar flavonoides. Publicaciones ir nzaki Harvard gi ungu̲mfädi da ñuni diariamente cerca de yoho gramos esteroles to disminuir colesterol LDL jar aproximadamente 10 por nthebe ma. Nu'i gí to ta̲i xingu nts'i komongu ar margarina ne ar jugo naranja, ya enriquecidos ko esteroles vegetales ne 'nehe xi ñuni do̲ni wa asete derivado do̲ni da contienen ar esteroles.
Asete ar da̲nthä.
Asete ar da̲ngu̲thä, usado pa freír, cocinar, jar aderezos pa ar ensaladas ne ar extiende, contiene aproximadamente 968 mg ar esteroles ya 100 gramos asete. Komongu ar asete soja, ar principal esterol jar asete de̲thä ar betasitosterol.
Asete soja
Asete soja contiene aproximadamente 161 mg. ar esteroles ya 100 gramos asete, nä'ä mä análisis realizado ya nsa̲di primärya agricultura ir 'rangu̲di. Asete soja ge 'nar ingrediente 'ra ya aderezos pa ensaladas, mayonesa ne mantequilla sustituyen diferenciales. Ar principal esterol jar asete soja ar betasiytosterol, nä'ä mä Syed Mubbasher Sabir, Imran Hyat, ar et ya nsa̲di primärya Bioquímica jar dätä nguu ar ar dätä nguu ya nsa̲di agricultura jar Rawalakot, Pakistán, nä'ä xi estudiado he̲'mi ya esteroles vegetales jar reducción ar colesterol.
Mostaza
Jar análisis publicado jar hmä "Pakistán diario ar nutrición," jar 2003, ar asete mostaza, Obtenido do̲ni mostaza, contiene ar dätä concentración esteroles vegetales ya especies probadas, 6400 ar mgs. ya ar esteroles ya 100 gramos asete mostaza. 'Wini ar mostaza ar nt'ot'e ar consumir esteroles, anke jar menu concentrada da obtiene aceites vegetales. Mostaza ne ya Maxte ya mengu col wa ya brassica, ngu ar col rizada, ar brócoli ne ar repollo contienen brasicasterol.
Nueces ar zaa
Ya nueces 'nehe contienen esteroles vegetales. USDA análisis determinó ke ya nueces contienen 108 mg. ar esteroles ir nge ya 100 gramos frutos secos, 'nehe ya almendras contienen 143 mg. ne castañas cajú 158 mg. frutos secos contienen grasas monoinsaturados ne ar fibra, da 'nehe to da útil pa reducir ar colesterol.
Ya ju̲ i ya maní
Ya ju̲ i ya cacahuetes ya hño gi fuente ar esteroles ja yá dieta. Ar USDA determina cacahuetes contienen 220 mg. ar esteroles ir nge ya 100 gramos frutos secos, Gem'bu̲ ya ju̲ i ya garbanzos contienen 127 mg ne 35 mg. respectivamente.
Njapu'befi ya fitoesteroles
Resumen
Ya fitoesteroles ya compuestos mi 'bu̲i jar ya do̲ni asemejan da colesterol. Ya institutos ximhai nzaki informan da thogi mäs ar 200 ya 'na'ño fitoesteroles, ne ya pe̲ts'i concentraciones fitoesteroles 'bu̲i naturalmente jar aceites vegetales, ar granos ne ar nueces. Yá njapu'befi ya ngut'ä reconocidos ke nts'i gi 'bu̲hu̲ komongu fortificados ko ya fitoesteroles. Ja ar supermercado, ar tsa̲ da ga contenido fitosteroles publicidad nthe̲ns'i jugo wa ya margarina. 'Mefa xta hnu njapu'befi pa ar nzaki, to da desee añadir ya nts'i hñäbojä jar fitosteroles ja yá dieta.
Njapu'befi ar reducir ar colesterol
Ar beneficio xí conocido ne científicamente probado, fitoesteroles ar ár mfeni pa gi fa̲xki reducir ar colesterol. 'Nar fitosterol ge 'na xi t'o̲t'e ar planta ne ar similar da jar colesterol. 'Nar estudio ar edición 2002 ar "Revisión 'befi ja ar nutrición", gi mä ke ya fitoesteroles realmente compiten ir nge ar absorción ko ar colesterol jar tracto ar digestivo. Mente da previenen ar absorción colesterol ar dieta regular, nu'u̲ hingi ya hingi hembi da absorbidos, da conduce 'nar me̲ti za̲ ár nthe̲ colesterol Nxoge. Ar beneficio ar reducir ar colesterol hindi termina ko 'nar 'bede xi hño jar ár nt'uni mfädi 'be̲fi jar ya ji. Ga zu'we colesterol conduce ma 'ra ya njapu'befi, tales como 'nar reducción riesgo enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular ne mu̲i ataca.
Njapu'befi 'ba̲ts'i cáncer
Ya fitoesteroles 'nehe ar xi encontrado pa gi fa̲xki proteger kontra ár nte ar cáncer. Ar edición ar Hulyo ar 2009 ar jar hmä "European Journal of Clinical Nutrition" ofrece noticias jar lucha kontra ar cáncer alentadoras. Investigadores ar ar dätä nguu ar Manitoba jar Canadá informe mi 'bu̲i evidencias ke ya fitoesteroles ayudan da da mä 'met'o ar ovario, mama, Mätilde ne cáncer pulmón. Fitoesteroles pa nä'ä di 'bui impidiendo ar producción células cáncer, deteniendo ar crecimiento ne ar propagación ya células ya gi 'bu̲hu̲ jar 'mui ne da realmente uni ar muerte ya células cancerosas. Yá altos niveles antioxidantes da creen ya 'nar bí fitoesteroles mfats'i lucha cáncer. 'Nar antioxidante ge 'nar compuesto da combate ár ngi radicales xi hño, da efectos negativos komongu producidas ya células ne ya malsanas.
Njapu'befi 'ba̲ts'i jar piel
'Nar beneficio nja'bu̲ conocido ya fitosteroles implica hñeti ar piel. 'Na ya factores contribuyen envejecimiento ar piel ge ar descomposición ne ar pérdida colágeno, ar principal componente jar tejido conectivo piel, ne exposición ar hyadi ge 'nar mahyoni ñut'i ja ar hñäki. Komongu ar bätsitho komongu, hingi ar capaz ar producir ar colágeno nu'u̲ bí 'yo̲t'e 'nar pa. Ar revista médica alemana "Der Hautarzt" reporta estudio ja ar probaron 'na'ño preparaciones tópicas ja ar piel Nxoge 10 ya pa. Ar nt'ot'e tópico da mostró njapu'befi kontra ar envejecimiento ar piel bí zot'i da contenía fitoesteroles ne ma 'ra ya grasas naturales. Ar divulga ke ya fitoesteroles hingi ho̲ntho paró ar desaceleración ar producción colágeno nä'ä to da causada ir nge ar hyadi, hecho alentó ar producción colágeno 'ra'yo.
Njapu'befi 'ba̲ts'i mu̲i
Varios ya nsadi indican da planta esteroles reducir colesterol LDL ne colesterol Nxoge sérico inhibiendo absorción intestinal colesterol jar dieta ne sintetizada ir nge ar hígado. Getho ar beta — sitosterol ar xi similar jar estructura ar colesterol, desplaza ar colesterol ja ya micelas ar intestino delgado. Micelas ya t'olo complejos grasa emulsionada da t'o̲t'e Nxoge ar digestión. Nu'bu̲ micela lleva docenas ácidos biliares ne ácidos grasos. Ho̲ntho ar 50 por nthebe ma ar colesterol ar dieta ar asimila. Colesterol hindi absorbida ar devuelto da jar hígado wa transportó nu'bu fuera ko ya ácidos biliares pa ar excreción. Ja ya jä'i xí hño normales, menos ar ar ku̲t'a por nthebe ma ar fitoesteroles xí asimilada ne da menos 0,5 ya nthebe planta estanoles ya absorbidos.